世界卫生组织的一项研究也证实，儿童的生长发育具有明显的季节性，以春季（3-5月）生长最快，身高的增长速度是其他季节的2-2.5倍。

相信很多家长都在为孩子的身高而烦恼。每个父母都希望自己的孩子能够发展得更好。那么，长高的秘诀有哪些呢？

小编就带大家一起来看看吧！

身高预测公式

想知道您的孩子会长多高？目前，有一套比较成熟的儿童成年身高预测公式：

儿子成年身高（厘米）=（父亲身高+母亲身高）×1.08÷2

女儿成年身高（厘米）=（父亲身高×0.923+母亲身高）÷2

遗传因素对身高的影响

如果计算后，孩子的身高并不理想，也不必太担心，因为这个公式只是预测了一个遗传趋势。

遗传因素对身高影响很大，但不超过80%。

现实生活中，很多孩子的身高远高于预测身高。这是因为非遗传因素发挥了充分的作用。也就是说，孩子的身高“7分靠遗传，3分靠努力”。

如果父母正确支持孩子的发展，孩子还有8~15厘米的上升空间。

因此，想要帮助孩子突破遗传身高的家长们，不要灰心，抓住春季“身高增长的黄金期”，做好这些事情，孩子再也不用为长高而烦恼了。更高！

如果你急于长高，就不要掉进坑里。

误会1

妈妈个子又矮又矮

“父亲比其他人矮，母亲比其他人矮”实际上是错误的。

没有科学证据表明母亲对孩子身高的遗传影响力明显大于父亲。在大多数情况下，取平均值。

误会2

长高后要及时补钙

很多家长在孩子长高的时候就想到了“补钙”。其实，虽然钙对于孩子来说很重要，但“补钙”也不能盲目。

要知道，补钙过量不仅会引起小儿便秘，还会引起骨骼和外脏器官钙化。此外，过量摄入钙补充剂可能会导致幼儿骨骺过早闭合。

其实，一般来说，饮食正常均衡的孩子一般都能吸收足够的钙。

除了钙之外，还有一种与孩子生长密切相关却常常被家长忽视的元素，那就是维生素D，它的作用是促进人体对钙的吸收。

春天让孩子多晒太阳，就像让植物在阳光下进行“光合作用”，对孩子长高很有帮助。

但由于合成量非常有限，如果孩子缺乏维生素D，就需要按照医生的指示每天补充维生素D。

误会3

随机服用“补充剂”

补充剂很容易让孩子发育得更早，加速骨骺的闭合。到时候，孩子不仅不会长高很多，反而更有可能变成一个功能障碍的胖小人。

误会4

服用生长激素和增高药物

国家食品药品监督管理总局（CFDA）公布的保健食品功能中，不存在“长高”一说，不用交智商税！

各种“增高药”、补品、保健品，尤其是号称能长高的口服液，大多含有添加激素，很容易诱发儿童性早熟，导致骨结石线过早闭合。反之，孩子很容易长不高！

误会5

使用担架和伸展床

现在市场上有很多担架、拉伸床等“增高”设备。

这些装备只能暂时增加关节空间，休息后会立即恢复。它们对宝宝最终身高不会有太大影响，而且很容易造成伤害，所以得不偿失！

误会6

多吃点就会长高

孩子身体的各个器官尚未发育成熟，过多的营养补充会导致孩子消化不良。另一方面，营养过剩又容易损伤脾胃，出现排便困难等问题。也可能会适得其反，比如无论吃多少，体重都不会增加。不长高的情况。

如果这些事情做好了，你就不用担心宝宝长高了。

吃

想要孩子健康成长，科学安排饮食、保证营养均衡至关重要。最好坚持少食多餐的原则，让孩子饭后能有适当的健康零食。

春天的美食种类繁多，时令水果蔬菜营养丰富。这个季节也是孩子们成长的时期。

家长们快来领取以下适合孩子的《春季蔬果指南》吧！

菠萝不仅味道好，适当摄入还可以帮助增加孩子的食欲，促进胃肠消化，让孩子吃得更多，促进身体发育。

注意：菠萝和萝卜不宜同食。不仅会破坏菠萝中的维生素C，还会诱发甲状腺肿大。

山竹有助于去燥降火，为儿童身体补充水分。此外，山竹中含有氧杂蒽酮，具有抗氧化能力，可以增强免疫系统的健康，提高儿童的免疫力，进而增强体质。

注意：儿童每天最多可以吃3个山竹。太多可能会导致便秘。而且，如果孩子体质较弱，也不宜多吃山竹。

枇杷营养丰富，含有糖、蛋白质、脂肪、纤维素、果胶、胡萝卜素、单宁、苹果酸、柠檬酸、钾、磷、铁、钙及多种维生素等。可提高儿童视力，预防感冒。

注意：枇杷不能与富含蛋白质的物质同食。

桑葚不仅能缓解眼睛疲劳、干涩，特别适合长时间用眼看书的孩子，而且还有增强免疫力的作用，让孩子更健康。此外，桑葚还有健脾胃、助消化的作用，可以帮助孩子提高新陈代谢，促进肠道消化。

注意：桑葚不要吃太多，因为桑葚中含有溶血性过敏物质和透明质酸。食用过多很容易导致溶血性肠炎。

甘蔗含有多种维生素、脂肪、蛋白质、有机酸、钙、铁等物质，可促进儿童新陈代谢。此外，甘蔗还有滋阴润燥、生津止渴的作用，帮助孩子补充水分。

注意：甘蔗和竹笋不能一起吃。这两种食物都是寒性食物。它们一起吃很容易引起消化不良、腹泻等。

强奸

油菜籽含有丰富的胡萝卜素、维生素C等营养成分，膳食纤维含量高，可以促进小儿排便。此外，油菜籽还有清热解毒的功效，可以预防儿童口角炎、口腔溃疡和牙龈问题。

菠菜

菠菜营养价值很高，富含类胡萝卜素、维生素C、维生素K、矿物质、辅酶Q10等营养成分。此外，菠菜还富含钾、钙、镁、维生素B等，有助于增加眼部肌肉的弹性，预防儿童干眼症，预防近视。

菜花

花椰菜一般指菜花，味道鲜美，营养丰富。无论是煮还是炒都很美味。

花椰菜富含维生素C，不仅能促进儿童发育和免疫力，还能促进肝脏解毒。如果家长发现孩子被撞时会出现淤青，这是因为体内缺乏维生素K。菜花含有丰富的维生素K，家长们赶紧给孩子补充吧！

此外，花椰菜的钙含量也很高。吃几颗花菜就相当于喝一杯牛奶的钙含量！

春笋

春笋营养丰富，含有充足的水分和植物蛋白。具有清热化痰、益气和胃、止渴、冲淡水道、利膈爽胃的功效。它们还可以防止儿童咳嗽。

另外，春笋含有纤维，有利于促进肠道蠕动，帮助孩子消除油腻，保持肠道活力。

芹菜

芹菜营养丰富，包括碳水化合物、矿物质、多种维生素等营养成分。其中粗纤维、钙、磷、铁等营养物质直接影响儿童肠道健康，促进儿童新陈代谢，对大脑也有好处。这种效果有助于孩子学习。

移动

家长应该多带孩子进行户外运动，这样不仅能有效陪伴孩子，还能通过运动刺激生长激素的释放，一石二鸟。

研究表明，经常运动的孩子比不运动的孩子平均身高高2-3厘米！家长们，请拿起笔记本，记下这些有助于孩子长高的练习：

单杠悬挂

春天

每次保持单杠20-30秒。先进行空载悬挂，再进行负载悬挂。根据孩子的能力，做正握挂或倒挂。家长可协助进行身体伸展运动。一个人握住手，另一个人握住脚。同时向反方向轻轻拉动身体，每次20秒。重复。

爬墙到达高度

春天

面向墙壁站立，并在墙上预先标记一条标记线。然后，让孩子踮起脚尖，将双手的手指沿着墙壁尽可能高地伸展，试图触及或超过这条标记线。然后慢慢放下脚跟，双手并拢。做上升运动时吸气，收紧腹部肌肉；下降时呼气，放松腹部肌肉。重复此操作几次。

垂直跳跃到达高处

春天

双脚快速用力蹬地，同时双臂微屈由后向前向上摆动，向前向上跳入空中，充分伸展身体。原地弯曲膝盖开始跳跃，在空中做直腿俯卧撑，髋关节完全打开，背部成弓形，落地时弯曲膝盖进行缓冲。你必须每次都尽力而为，力争每次都跳得尽可能高。重复。

游泳

春天

当孩子们在水中做伸展运动时，他们的韧带得到拉伸，关节和骨骼也能更好地生长。尤其是蛙泳的抱水、踢水动作更有利于锻炼。建议6-10岁的孩子就可以开始学习游泳。不过，游泳前一定要做好足够的准备练习，并且不要游泳时间过长。

篮球、排球、羽毛球

春天

篮球、排球、羽毛球都有很多跳跃和伸展的动作，可以拉伸肌肉和韧带，刺激骨骺软骨的增生。如果你的孩子喜欢比较激烈的运动，可以在这个区域进行练习。

有氧运动，例如慢跑

春天

如果孩子不喜欢剧烈运动，可以要求他经常做劈腿、前后弯腰、摇晃身体等柔韧放松练习。对于年龄较小的孩子，可以让他在斜坡上跑，找20-30米的长度，倾斜度不要特别的。让孩子们在一个大斜坡上来回奔跑。爬坡时放松，下坡时加速。重复2-4次。只要坚持做，对于促进身高增长就会有很好的效果。

在进行上述锻炼时，家长要根据孩子的年龄和体质合理决定锻炼的次数和时间，千万不要“破坏孩子的体力”。

长期过度超负荷运动还会造成软骨损伤和肌肉拉伤，不利于儿童的正常生长发育。

睡觉

想要孩子长高，还有一个不可或缺的条件：“睡好”。因为促进孩子长高的生长激素大部分是在夜间分泌的。

说到孩子的睡眠，除了保证充足的睡眠时间外，还要保证睡眠质量。孩子睡觉时，家长要为孩子创造一个相对安静的睡眠环境。睡觉前不要让孩子看电视或做剧烈运动。孩子睡觉时，家长不要大声说话、降低音量或关掉电视。

感觉

心理因素也会影响儿童的生长发育，不良的心理因素往往会影响人体的大脑和内分泌功能。

研究发现，如果孩子经常受到父母的批评​​、指责、争吵，感到情绪低落、郁闷，会严重影响孩子的成长。

每个孩子的成长规律都是不同的。我们必须在遵循规律的基础上，正常对待，提供有利的条件。

有时候，父母把孩子的身高视为一种执念，天天念叨，天天补钙，提供各种营养。然而，试图鼓励孩子的成长只会适得其反。不管孩子长多高，最好还是放下“执念”，获得好处。健康的身体最重要！

来源：首都教育微信公众号